O exceso de peso é un importante problema social e médico. O exceso de peso prexudica significativamente a calidade de vida, reduce a súa duración e contribúe ao desenvolvemento de varias enfermidades. Hai moitas razóns para a aparición de exceso de peso corporal: un estilo de vida sedentario, estrés, inxestión de alcohol. Pero a maioría das veces, a desnutrición leva á formación de quilogramos adicionais. Na véspera do verán, para a maioría das mulleres, o tema da perda de peso está a ser máis relevante que nunca. Moitas mulleres están preocupadas pola cuestión de como perder peso nun mes para non prexudicar a súa saúde.
É posible perder peso nun mes?
Hai moitas formas de desfacerse do exceso de peso, que van desde varias dietas ata o tratamento con medicamentos e a cirurxía. Non obstante, na maioría dos casos, unha dieta adecuadamente seleccionada e un aumento da actividade física son suficientes. Entón, a cuestión de se é posible perder peso nun mes resolverase rapidamente.
No corazón de calquera método para perder peso están os principios dunha nutrición saudable e adecuada. Moitos cren erróneamente que é o xaxún o que lle permite acadar os resultados máis eficaces no proceso de loita contra o exceso de peso. De feito, un rexeitamento completo dos alimentos no futuro leva a un conxunto de aínda máis quilogramos. Tendo experimentado estrés unha vez, o corpo almacenará o dobre de graxa, esperando unha repetición dunha situación similar.
É realmente posible perder peso nun mes? En primeiro lugar, debes saber que o proceso de desfacerse do exceso de peso corporal non debe realizarse restrinxindo a inxestión de alimentos, senón cambiando os patróns dietéticos. Unha dieta equilibrada e o cumprimento do réxime diario axudarache a conseguir rapidamente os resultados desexados sen comprometer a túa saúde.
O principio básico de perder peso é gastar máis enerxía da que gañas. Entón o corpo gastará as súas reservas: graxa, que se almacenaba especialmente para casos tan "extremos". Para perder o exceso de peso, debes reducir a túa inxestión calórica diaria a 1200-1500 kcal. Ou equilibra a túa dieta para que cumpra coa norma, pero asegúrate de engadir actividade física. Isto axudarache a perder algúns quilos en pouco tempo sen cambios drásticos na túa dieta.
Non obstante, despois de decidir a cuestión de como perder peso nun mes, non é necesario parar aí. É importante non só conseguir un determinado resultado, senón tamén mantelo durante moito tempo.
Como perder peso nun mes
Moitas mulleres din: "Quero perder peso nun mes! "Pero non sempre saben como facelo ben. Mentres tanto, non todos os métodos para perder peso son seguros para a saúde. Moitos deles son extremos e poden ser prexudiciais para a saúde. Polo tanto, ao decidir perder peso en pouco tempo, en primeiro lugar, debes saber como perder peso correctamente. Nun mes, podes conseguir resultados significativos, sen dietas estritas e visitando ximnasios. Para iso, só tes que seguir algunhas recomendacións:
- Siga a rutina e a nutrición diaria.Este é un dos aspectos máis destacados da pregunta, como perder peso nun mes. O exceso de peso desaparece moito máis rápido cando se come, se fai exercicio, se esperta e se deita. Ao mesmo tempo, a comida debe tomarse polo menos cinco veces ao día, a intervalos regulares. O almorzo debe ser abundante, seguido de comidas máis lixeiras durante todo o día. É necesario cear a máis tardar 4-5 horas antes de durmir, para que as calorías teñan tempo de converterse en enerxía e non se deixen de lado "en reserva";
- Beba máis auga. Este é outro segredo de como perder peso nun mes. Os comentarios de moitas persoas que intentan desfacerse do exceso de peso corporal indican que moitas veces, debido á falta de líquido, hai unha sensación de fame. Non obstante, en lugar de beber un vaso de auga mineral ou unha cunca de té, a maioría da xente comeza a buscar algo para comer. Ao mesmo tempo, os lanches non sempre se elaboran con produtos que favorezan a perda de peso;
- Substitúe os alimentos pouco saudables por outros saudables.Un dos aspectos máis destacados de como perder peso nun mes. Cando planeas perder peso, tes que esquecer para sempre de certos alimentos. Pan feito de fariña de trigo, repostería e embutidos, carnes afumadas, pasta, maionesa, bebidas doces e carbonatadas, todo tipo de comida rápida debe ser excluído da dieta, limitar o uso de patacas e cereais. En cambio, debes comer tantas verduras, froitas, produtos lácteos, carnes cocidas ou cocidas ao vapor, peixes como sexa posible;
- Renuncia ao alcol.Aínda que raramente se consuman bebidas alcohólicas, para perder peso, o alcohol debe ser completamente abandonado. O vodka, a cervexa, o viño conteñen calorías, ademais, beber alcohol implica a presenza de lanches e, en estado de intoxicación, o apetito aumenta;
- Substitúe os pratos.Esta técnica psicolóxica, curiosamente, funciona de forma moi eficaz. Se usas un prato máis pequeno, podes reducir significativamente a cantidade de alimentos consumidos;
- Introducir actividade física.O deporte é moi importante para aqueles que din que queren perder peso nun mes. O adestramento axuda a gastar enerxía, tensar os músculos, facer a silueta máis delgada. As actividades ao aire libre son especialmente eficaces: andar en bicicleta, correr ou simplemente camiñar. Podes realizar exercicios especiais para a perda de peso.
Tamén debes saber que o exceso de peso debe perderse lentamente, non máis dun quilo por semana. Ao mesmo tempo, o resultado obtido durante a perda de peso será mellor fixado e a saúde non se verá prexudicada.
Como perder peso nun mes, comentarios
Como perder peso nun mes? Como demostran os comentarios de persoas que conseguiron reducir significativamente o seu peso en pouco tempo, seguir regras sinxelas axudounos nisto. Ademais, non só conseguiron desfacerse do exceso de peso, senón que tamén formaron novos hábitos "saudables". Cales son estas regras que che axudarán a perder peso de forma eficaz?
- O proceso de adelgazamento debe abordarse de forma responsable e non deixar que ninguén o desvíe. Mellor aínda, atopa unha boa motivación para perder peso e esfórzate polo teu obxectivo, pase o que pase;
- Desenvolver unha dieta equilibrada para si mesmo, comer só alimentos naturais e recén preparados, sen produtos semielaborados e substitutos;
- Coma só en horarios estritamente fixados;
- É mellor comer o máis a miúdo posible, pero pouco a pouco, que unha ou dúas veces e grandes porcións;
- Unha vez á semana, podes organizar un día de xaxún. Moitos comentarios din que tales días permiten limpar o corpo de toxinas;
- O sono debe ser de polo menos 7-8 horas, isto contribúe ao metabolismo normal;
- Necesidade de moverse máis e respirar aire fresco;
- Limita a túa inxestión de sal.
Ademais, calquera programa de perda de peso debe incluír adestramento para que a perda de peso se produza mediante a queima de graxa, e non mediante a redución da masa muscular. Seguindo todas as recomendacións anteriores, xa non haberá dúbidas sobre se é realista perder peso nun mes.